多くの女性の悩みのタネ「ダイエット」
「ダイエットしなきゃ」そうつぶやきながらも、実践まではなかなか至らないことはありませんか。ダイエットは世代に関係なく、仕事や人間関係の悩みに負けないほど、多くの女性が悩んでいる原因の一つです。さらに、恋をしていると、意中の相手に自分の容姿がどう映っているかが気になり、痩せたいという気持ちが高まります。せっかくの努力を無駄にしないため、失敗は避けたいところです。この記事では、「女性らしく痩せるダイエット」についてご紹介します。
⑴「ダイエット」は失敗しやすい？
いざ、ダイエットをはじめたものの成果が出ずにすぐに諦めてしまう。それどころか筋肉量が増えて女性らしく見えない体型になってしまった。一度は成功したものの、すぐにリバウンドしてしまった。ダイエットには、様々な失敗がつきものです。うまく成功させるには長期間継続してダイエットを続けられるモチベーションが何よりも重要です。また、多くの女性が目指す理想の体型は、ただ食事制限をして運動をすれば手に入るものではありません。女性らしい丸みを帯びた柔らかい印象を維持しつつ、気になる部位の脂肪を燃焼させるには、それに適したダイエット方法を知ることが必要です。
⑵恋とダイエットの関係
実は、恋をしていることは、ダイエットの継続に欠かせないモチベーションを維持する上でとても重要な役割を果たします。「彼に次に会うまでにこのくらいは痩せたい」「足が細い子がタイプって聞いた！痩せなきゃ！」等、ダイエットのための目標がしっかり定まりやすく、モチベーションが持続しやすいのです。また、恋をすると普段はあまり分泌されない脳内物質やホルモンが多く分泌され、女性らしい身体を作りやすい状態になります。つまり、恋をしている女性は無敵です。ダイエットを成功させて意中の彼に美しい身体をアピールしましょう。
しなやかな身体に！女性らしく痩せるダイエット法
ダイエットは、食事制限・運動が基本です。しかし、女性らしく丸みを帯びたしなやかな体型は、脂質によって成り立っている部分があります。糖質も適度にとらなければリバウンドの可能性を上げてしまいます。このため、食事制限について厳しくしすぎることはオススメしません。まずは腹8分目にとどめる、間食をしすぎない、野菜を多く摂る等、基本とされる健康的な食生活を心掛けてください。そして、健康的な食生活を送ることに加えて、ある程度の運動を継続して行うことで、少しずつ理想の体型に近づくことが、遠いようで一番の近道です。以下の項目では、女性らしく痩せるために必要な運動方法を部位別にご紹介します。普段の生活に取り込んで、継続して行う事を目標にしてください。
⑴お腹
ポッコリお腹が気になる、下腹にお肉がのっている、くびれがない等、お腹が気になる方は多いのではないでしょうか。椅子に座っていることが多い方は、特にお腹に脂肪がたまりやすく、また、胃や腸が圧迫されて動きが鈍くなり、ガスが溜まりやすくなります。このような場合は、お腹周りの筋肉を作ってあげることで脂肪を燃焼しやすく、内蔵を圧迫しないように身体を支える機能を果たしてくれます。ですが、世間でよく知られている腹筋トレーニングをしてしまうと、みぞおちからおへそにかけてガチッとした筋肉がつき、女性らしさが半減します。そのため、下腹や体幹を鍛えることを意識して運動に取り組むことを心掛けてください。
- 運動方法１
①仰向けに寝転び、全体の力を抜いてゆっくり腹式呼吸を行ってください。
②息を吐きだしながら両足を曲げ、太ももをおなかにひきつけ、両腕で足をおさえます（寝ころんだまま体操座りをしているような態勢）。
※背中が浮かないように、床にしっかりつけることを意識してください。
③息を出し切ったら、②の態勢のまま10秒間息を止めてください（厳しければ5秒間）。
※慣れてきたら、両腕を離してお腹の力だけでキープしてみてください。
④息を吸い込み、①の態勢に戻します。
⑤①～④を10セット繰り返します。
この運動は、足を90度以上に引き上げることで下腹のインナーマッスルを鍛えます。また、呼吸とあわせてゆっくりした動作で継続して行うことで有酸素運動としてカロリー消費を同時に行います。じわっとお腹が温まるような感覚を意識しながら行いましょう。
- 運動方法２
①うつぶせに寝転び、全体の力を抜いてゆっくり腹式呼吸を行ってください。
②両足首を両腕で持ち上げ、背中をそらせて10秒キープしてください。
③①の状態に戻します。
④①～③を5セット繰り返します。
この運動は、背筋の力を鍛えます。腹筋だけを鍛えすぎると身体のバランスが悪くなり、猫背や骨盤のゆがみの原因となります。猫背や骨盤のゆがみにより、筋肉量に左右差が出てしまい、見た目にもバランスの悪さが出てしまうことがあります。このような状態をさけるため、腹筋を鍛えたら背筋も鍛える事をぜひ意識してください。
⑵二の腕
二の腕は暑い季節やピタッとしたシルエットの服を着る際、「振袖」と呼ばれる脇から腕の間接にかけての脂肪が気になる方が多いと思います。実は、腕立てでは、鍛える部位が異なることから、この「振袖」を取り除くことができません。また、腕立て自体ができる方も少ないのではないでしょうか。腕立ては自身の体重を使って腕に負荷をかける筋トレであり、上腕二頭筋や胸筋のパンプアップには効果的ですが、女性らしさからは遠ざかってしまいます。二の腕痩せをする場合は「振袖」部分を伸ばしたり、使う動作を心掛けましょう。
- 運動方法
①両足を肩幅に開きます。
②両手の平を顔の前で合わせ、腕の関節までをピッタリくっつけてください。
③両腕を②の状態のまま50回上下させます。
※腕や手が離れないようにくっつけたままを意識してください。
この運動は、振袖周りのインナーマッスルを鍛えます。腕立てのように重たいものを持ち上げる筋トレではないので、力が弱い女性でも比較的簡単に行うことができます。また、関節に負荷がかからないため、身体の故障を起こしにくく、安全に二の腕痩せを行うことができます。
⑶太もも
太ももは、デニムをはくときに太ももで詰まる、シルエットが悪い、太くてミニスカートやショートパンツがはけない等のお悩みを持つ方が多い部分です。太ももの付け根と膝裏にはリンパ節があり、老廃物が溜まりやすく、そこから血液の循環が悪くなって脂肪が燃えず、お肉が付きやすくなることが主な原因です。また、筋肉が比較的つきやすく、筋肉の上に脂肪がのっかった状態になることが多いのです。太ももを鍛えるといえばスクワットですが、スクワットも方法を間違えると前ももに不要な筋肉をつけてしまい、さらに太い足になってしまいかねません。また、バランスよく筋肉がついていなければO脚の原因になってしまいます。筋肉をつけすぎず、バランスよく脂肪を燃やすトレーニングを心掛けましょう。
- 運動方法
①足を前後に大きく開き、両手を頭の後ろで組みます。肩を開いて顔はしっかり前を向きます。
②足を曲げて、息を吐きだしながら全身をゆっくり下に落としていきます。
※膝がつま先より前にでないように意識してください。
③前に出している足の角度が90度になったら、息を吸いながらゆっくり元に戻します。
※このとき、膝を伸ばし切らず、すこし関節を曲げたくらいまで戻します。
④②・③を10回繰り返し、前後の足を入れ替えて10回繰り返します。
この運動は、もも裏と内もものインナーマッスルを鍛えます。ももの前側は筋肉がつきやすい部分ですので、その部位を避けながら気になる部分を動かしてくれます。呼吸と共にゆっくりの動作で行うことで有酸素運動の機能を果たします（⑴のお腹で述べた内容）。また、膝を伸ばし切らないのは関節を傷めないようにするためです。足は人間が生活する上で大切な役割を果たす部位ですので、正しく傷めないように運動しましょう。
⑷顔
顔が太っていると、身体が痩せていても太っているように見えてしまいます。また、朝はむくみやすく、顎の下には脂肪がたまりやすいため、悩みが尽きない方も多いでしょう。むくみはそのまま放っておくと、慢性化して顔を水太りさせてしまいます。二重顎は写真を撮るとき、鏡を見るとき等にふと自分でも見えてしまうので、精神的なダメージを与えてしまいます。顔をスッキリさせるためには、日頃から表情筋を動かすことが大切ですが、さらに運動を＋してスッキリした小顔を目指しましょう。
- 運動方法
①顔はまっすぐ前を向けます。
②口を閉じて舌を上の前歯にくっつけます。
③舌をできるだけ大きな円を描くように右回しに30回回します。
④③を左回しで30回回します。
この運動は、舌を動かす筋肉を使うことで顎周りをスッキリさせ、むくみを解消する効果があります。見た目はよくないので、一人の時に行うことをオススメします。また、終了した後に口角を上げるように意識すると頬の筋肉が柔らかくなり、笑顔を作りやすくなります。
恋を叶えるダイエット
最後までご覧いただき、ありがとうございます。恋を叶えるためのしなやかな身体を作るダイエット方法をご紹介しました。
⑴見た目が変わると頭も心もスッキリ？
実は、見た目が変わる程ダイエットが成功した時には、基礎代謝が上がり、汗によって老廃物が流れ、血液やリンパの流れが良くなっていることがほとんどです。このため、疲れにくくストレスが溜まりにくい身体になっていることから、心に余裕が出て、頭もスッキリした気持ちになることが多いのです。そうすると、意中の彼に対する態度にも変化がでてきます。男性は、焦って感情的で情緒不安定な女性よりは、余裕があって癒し効果のある女性に惹かれます。ダイエットは、はじめは大変でも、続けていくことで、習慣化し、様々な部分でプラスの効果を生じさせるのです
⑵恋を叶えよう！
普段は失敗しやすい「ダイエット」ですが、女性は、恋する乙女のモチベーションがあるときは、ダイエットを成功させるだけのパワーを備えていることが少なくありません。この機会にぜひ、ダイエットを成功させて恋を叶えましょう。